Épuisement : Vous sentez-vous ramolli ces derniers temps ?

Mon père a toujours été un modèle pour moi. Il se réveille à l’aube et remplit sa journée au bord du gouffre avec diverses activités – lire, travailler, préparer des déjeuners, faire du porte-à-porte, jardiner, construire, sortir rendre visite à des gens – jusqu’à ce qu’il s’endorme vers 23 heures chaque nuit.

Il se plaint ou grogne rarement; il est toujours joyeux et gentil avec les autres et est toujours le premier à se porter volontaire pour aider un ami, quelle que soit la tâche à accomplir. Tous ceux que je connais l’appellent une « légende » et sont émerveillés par l’énergie sans fin qu’il a. Il vient d’avoir 80 ans.

Pendant ce temps, mes collègues de la génération Y et les camarades de la génération Z dans la vingtaine ont tous du mal à trouver la motivation nécessaire pour passer leur journée. C’est devenu un phénomène populaire de se plaindre de son épuisement après une journée complète de travail.

 

Les gens disent que cet épuisement « fait simplement partie du vieillissement » ou que « c’est simplement ce qui se passe lorsque vous commencez à travailler à temps plein ». Mais est-ce bien cela? Cet épuisement est-il vraiment lié à un emploi du temps chargé ou à un travail acharné ? Quand je regarde mon père, qui a au moins 50 ans de plus que ces jeunes, il travaille très dur mais n’est jamais à bout ni épuisé.

J’ai toujours suivi les traces de mon père, en gardant un emploi du temps chargé et en faisant du bénévolat pour plus de choses que je n’en ai le temps. J’ai trouvé un but, de la vivacité et de la satisfaction en remplissant ma vie d’apprentissage, de travail, de défis et d’efforts. Mais cette année, tout a changé. Je suis devenue . . . comme eux! Je suis devenu comme les gens que j’avais jugés : épuisés, à bout et démotivés – ne vivant que pour faire la sieste et regarder des émissions de télévision.

Je redoutais l’idée de faire autre chose que le strict minimum chaque jour et que l’exercice soit passé d’une activité amusante à une blague. Je me sentais stagnante, sans joie et insatisfaite. Je passais des heures par jour à parcourir TikTok. Je restais éveillée tard pour extraire le plus de « jus » possible de ma journée, car la journée semblait improductive et ennuyeuse. J’ai vraiment eu du mal à me concentrer et je n’étais juste excitée par rien. Je me suis sentie « ramollie ».

 

Pouvez-vous comprendre ce sentiment ? Vous ressentez peut-être la sensation de languir. Languir est une sorte d’épuisement qui affecte votre résilience émotionnelle, entraînant des sentiments d’apathie, d’absence de but, de désengagement, d’indifférence, de stagnation et un manque de motivation ou de concentration. Pour les languissants, le stress des exigences du travail et des engagements de la vie peut sembler beaucoup plus ardu que pour les autres.

En effet, ce manque de résilience émotionnelle met à rude épreuve votre capacité à faire face aux défis, vous avez donc l’impression de ne plus avoir de carburant dans le réservoir au début du voyage. Adam Grant dans son article paru dans le New York Times a décrit le languissamment comme étant le vide entre la dépression et l’épanouissement – une absence de bien-être – et l’émotion dominante de 2021.

C’est un problème. Alors, qu’est-ce qui cause cette expression généralisée de languissamment ? Pourquoi tout le monde est-il si « ramolli » ? Trois facteurs principaux ont été identifiés comme contribuant à ce sentiment : l’incertitude, le stress et la distraction. L’incapacité de faire des plans et de fixer des objectifs à atteindre peut entraîner l’absence de but et l’indifférence.

 

Lorsque les circonstances sont incertaines et que le corps est en état d’alerte, votre mécanisme de défense «combat ou fuite» dans l’amygdale (partie de votre cerveau) peut se déclencher. Cette réponse physiologique pompe votre corps avec de l’adrénaline et de la noradrénaline pour maintenir la vigilance et être conscient des menaces potentielles. Cependant, cette expérience peut devenir chronique lorsque l’incertitude se prolonge sur une longue période et peut entraîner des conséquences telles que migraines, anxiété et épuisement2.

Cela use votre système et réduit vos mécanismes d’adaptation à des situations stressantes et incertaines. Beaucoup ont signalé cette anxiété suite à la pandémie de COVID-19 en raison de l’évolution constante des exigences, des changements dans les environnements de travail et de l’incertitude quant à ce que l’avenir nous réserve. Le résultat de cela a été un sentiment d’absence de but frénétique.

Le stress chronique épuise également nos ressources personnelles et notre résilience, entraînant épuisement et indifférence. Le modèle de conservation des ressources décrit la théorie selon laquelle les individus font face au stress en utilisant des ressources personnelles et externes. Ces ressources peuvent inclure des éléments tels que le temps, les stratégies d’adaptation, la résilience personnelle, les réseaux de soutien, la validation et l’encouragement des autres.

 

Lorsqu’un individu est confronté à des exigences stressantes, ces ressources sont utilisées et doivent être reconstituées pour retrouver l’endurance mentale et émotionnelle pour le prochain défi. Lorsque ces ressources ne sont pas reconstituées et restaurées – lorsque les gens ne reçoivent pas le soutien social ou le temps de repos dont ils ont besoin – ils éprouvent un épuisement et un sentiment de démotivation et d’épuisement.

En plus de l’incertitude et du stress, la distraction est un facteur majeur de languissamment. Des perturbations constantes nous empêchent de nous concentrer et d’entrer dans le rythme. Les distractions et les tâches multiples obligent notre esprit à jongler avec plusieurs tâches, détournant notre attention sur des points multiples. Bien que la jonglerie de tâches présente des avantages, tels que provoquer l’organisation et la motivation via le stress, elle doit être équilibrée avec l’engagement dans les tâches.

L’absorption mentale et émotionnelle est importante pour une stimulation saine des neurones. Lorsque nous sommes absorbés par une tâche, notre sens du temps et du lieu se dissipe et nos esprits s’ouvrent à la créativité, explorent de nouveaux domaines de possibilités et interprètent les informations et les idées sous un nouveau jour. Cette pensée verticale plus profonde favorise la concentration, le progrès et l’engagement, ainsi que l’amélioration des performances, tout cela procure du plaisir, un but et un profond sentiment de satisfaction.

 

Là où les interruptions et la motivation induite par le stress ne sont pas médiatisées par l’absorption des tâches, il en résulte une langueur. De nombreuses personnes de tous âges sont en proie à la langueur, en particulier à la suite des blocages COVID des deux dernières années, et ne ressentent plus ce « peps »vivifiant. Si vous souffrez de langueur, comprendre ces facteurs peut vous aider à surmonter l’apathie envahissante que vous ressentez peut-être et vous aider à ressentir un bien-être positif et une satisfaction dans la vie.

Notre bien-être mental est puissamment lié à notre bien-être spirituel, et tout comme l’impact de languir peut aller au-delà du travail dans nos vies personnelles, il peut également avoir un impact sur nos vies spirituelles. Dans Matthieu 24:12,13, Jésus fait référence à l’expérience de notre résilience émotionnelle qui se reconstitue : « A cause de la progression du mal, l’amour du plus grand nombre se refroidira, mais celui qui persévérera jusqu’à la fin sera sauvé» (Segond21)

 

Qu’est-ce que cela signifie pour l’amour d’une personne de se refroidir, sinon que notre réactivité émotionnelle à Dieu et aux autres est obscurcie ? L’état du monde est pour le moins accablant, avec les pandémies, les guerres, la séparation, l’ambiguïté morale, les catastrophes naturelles, le coût de la vie et tous les autres stress de la vie. Il est facile d’être vaincu et de tomber dans un état de languissamment. Il est facile de devenir sans but, apathique et indifférent au monde. Et Dieu sait que cette expérience n’est pas toujours sous notre contrôle.

C’est pourquoi il nous invite dans Matthieu 11:28-30 : «Venez à moi, vous tous qui êtes fatigués et courbés sous un fardeau, et je vous donnerai du repos.  Acceptez mes exigences et laissez-vous instruire par moi, car je suis doux et humble de cœur, et vous trouverez le repos pour votre âme. En effet, mes exigences sont bonnes et mon fardeau léger.» (Segond 21)

Si vous avez récemment souffert de languissamment, réfléchissez aux moyens de vous immerger dans des tâches ou des passe-temps agréables, et n’oubliez pas de vous connecter avec Celui qui peut nous donner la certitude, la paix et la clarté dans nos vies. Acceptez son offre de repos et de paix et soyez transformés par le renouvellement de votre esprit.

 

Sources :

  1. NyTimes.com
  2. VeryWellMind.com

 

Auteure : Olivia Fairfax – Assistante de production chez Adventist Media tout en terminant des diplômes de droit et de psychologie à l’Université Macquarie en Australie. Elle adore apprendre, écrire, tout analyser, jouer du piano, rire avec ses proches et câliner les chats.

 

Traduction de l’article : Record.AdventistChurch.com

Les bienfaits du sommeil

Si vous voulez que votre automobile neuve dure plus de 160 000 kilomètres, vous devez la remplir avec le bon type de carburant. Vous pouvez en savoir plus sur la meilleure essence à utiliser pour votre voiture, ainsi que des informations précises sur d’autres protocoles d’entretien, tels que les vidanges d’huile, la rotation des pneus et le remplacement des freins, en consultant le manuel du propriétaire. Nos corps sont bien plus complexes qu’une voiture, et ils ont également besoin de soins de bien d’autres manières que la simple nourriture que nous y mettons – aussi important que cela soit. Et qui sait mieux ce qu’il y a de mieux pour notre santé que Celui qui nous a créés, qui a partagé les instructions et qui nous donne du pouvoir ?

 

Avantages technologiques

 

 

En raison des progrès technologiques des XXe et XXIe siècles, des travaux de recherche révèlent que le sommeil est plus important pour notre santé que beaucoup de gens ne le pensaient auparavant. Explorons pourquoi un sommeil suffisant est impératif pour prendre soin de notre corps.

Le sommeil n’est pas simplement un « interrupteur d’arrêt » qui nous oblige à arrêter ce que nous faisons normalement. Au lieu de cela, le sommeil permet aux cellules de notre corps d’accomplir les tâches nécessaires pour maintenir notre activité quotidienne, 24 heures sur 24.

J’avais un ami qui travaillait à Disneyland. Il faisait partie de l’équipe qui se rendait chaque soir après la fermeture du parc pour le préparer pour le lendemain. À certains égards, la nuit était plus occupée que pendant la journée. L’entretien, la collecte des ordures, le nettoyage général, l’inspection des manèges, le désherbage – à peu près tout ce que vous vous attendez à faire pour garder le parc sûr, propre et opérationnel est effectué la nuit en préparation du lendemain.

Le corps a également des processus qui se produisent la nuit, tels que la consolidation de la mémoire et le nettoyage des pensées, la réparation des muscles et des organes, la réparation des cellules immunitaires, et bien plus encore. Tous ces mécanismes sont très soigneusement orchestrés par une horloge maîtresse dans le cerveau (appelée le noyau suprachiasmatique [SCN]), qui s’assure que chaque processus se produit au bon moment.

« Puisque le travail de construction du corps s’effectue pendant les heures de repos, il est essentiel, surtout dans la jeunesse, que le sommeil soit régulier et abondant. »1

Imaginez si mon ami décidait de commencer à faire son travail avant la fermeture du parc. Alors imaginez si tous ses collègues décidaient de faire la même chose. Au bout d’un moment, le parc ne fonctionnerait plus de manière efficace ou productive. C’est exactement ce qui se passe dans le corps humain lorsque nous sommes chroniquement ou même gravement privés de sommeil ou lorsque l’horloge est décalée. Regardons les résultats de la recherche.

 

L’horloge maîtresse

Le timing de tout, depuis le moment où nous métabolisons les aliments jusqu’au meilleur moment pour dormir et nous réveiller, est régulé par l’horloge maîtresse (SCN). Cette horloge maîtresse prend des repères de l’environnement pour s’assurer qu’elle est correctement chronométrée pendant la période de 24 heures. La lumière est l’un des stimuli majeurs du SCN, et l’exposition à la lumière le soir (après 21h00) a tendance à retarder l’horloge de plus en plus tard. En fait, même une faible lumière pénétrant dans l’œil perturbera non seulement le rythme quotidien (circadien), mais inhibera également la sécrétion de mélatonine, une hormone essentielle, du cerveau dans la circulation sanguine. L’effet est que le corps ne sera prêt à dormir que plus tard dans la nuit (c’est-à-dire qu’il produit de l’insomnie), et le corps ne sera prêt à se réveiller que plus tard dans la matinée, ce qui produira des étourdissements. Malheureusement, c’est exactement ce qui se produit de plus en plus fréquemment dans les sociétés modernes.

 

 

Le scénario typique est quelqu’un qui a un trajet de 30 à 60 minutes tôt le matin et qui rentre à la maison à 18h00. Il se détend et regarde la télévision ou ouvre son ordinateur portable pour terminer son travail ou pour accéder aux réseaux sociaux jusqu’à des heures tardives dans la nuit. Ce comportement provoque une perturbation du rythme circadien et le sommeil ne vient que vers 23h00 ou minuit.

La durée typique du sommeil devrait être d’au moins sept heures pour un adulte, mais à cause du travail, la personne se lève à 5 h 30 et ne dort que 5,5 heures, soit bien moins que ce dont son corps a besoin. Rattraper le sommeil le week-end ne peut pas compenser cela ; et pire, la personne privée de sommeil perd la lumière solaire d’ancrage tôt le matin nécessaire pour ramener le SCN à l’endroit souhaité. De plus, le manque de mélatonine, résultat de la lumière en fin de soirée, est lié au cancer2 ,y compris le cancer du sein3 , à des troubles neurologiques tels que la maladie d’Alzheimer ; la douleur chronique; les maladies cardiovasculaires; et le diabète de type 24.

La mélatonine est un antioxydant puissant, plus efficace que la vitamine E5, le b-carotène6, la vitamine C7 et même l’huile d’ail8. Ses effets sur le corps humain comprennent de signaler le sommeil et d’éliminer certaines substances dangereuses des sous-produits du métabolisme.

Alors pourquoi ne pas simplement prendre un supplément ? Les suppléments ne sont pas réglementés ; par conséquent, il est difficile de savoir si vous obtenez réellement ce qui est sur l’étiquette. Et bien qu’une petite quantité de mélatonine la nuit puisse être bénéfique pour certaines personnes (généralement seulement un à trois milligrammes), des doses plus importantes sont souvent contre-productives et peuvent provoquer une insomnie de rebond.

Le meilleur conseil est de tamiser les lumières de votre maison et de vous coucher peu après 21h00, d’éviter les écrans la nuit (même les liseuses) et d’exposer vos yeux à la lumière vive tôt le matin. Il est également important de noter que ce conseil n’est pas nouveau.

 

 

« Prenez l’habitude de ne pas vous asseoir après neuf heures. Chaque lumière doit être éteinte. Transformer la nuit en jour est une habitude misérable qui détruit la santé9. » « Quelle est la prévalence de l’habitude de transformer le jour en nuit et la nuit en jour. De nombreux . . . dorment profondément le matin, alors qu’ils devraient se lever avec les premiers oiseaux chanteurs et s’agiter quand toute la nature est éveillée. » 10

Si vous vivez là où la nature « se lève tard » et qu’il n’y a pas de lumière vive disponible, envisagez d’acheter une boîte à lumière (10 000 lux) et de vous asseoir à une distance de 30 à 40 centimètres devant elle pendant 20 minutes. Ce type de thérapie aidera à maintenir votre rythme circadien en synchronisation avec la réalité et vous permettra d’obtenir les sept heures de sommeil nécessaires chaque nuit (pour un adulte) avant de partir au travail.

Et n’oubliez pas de changer l’huile !

 

 

Professeur Roger Seheult – Le professeur Roger Séheult est un médecin certifié en médecine interne, en maladies pulmonaires, en soins intensifs et en médecine du sommeil par l’American Board of Internal Medicine. Il travaille actuellement au Banning Specialty Care Center (Centre de soins spécialisé), situé à Banning, en Californie, et il est professeur agrégé de médecine à l’Université de Loma Linda. Un médecin de renommée internationale et spécialiste du sommeil certifié, Roger Seheult, se passionne pour partager les bonnes nouvelles sur le sommeil et encourager les gens à intégrer un sommeil adéquat dans leur mode de vie sain !

 

Sources

  • 1 Ellen G. White, Éducation (Mountain View, Californie : Pacific Press Pub. Assn., 1903), p. 205.
  • 2 British Journal of Cancer, mars 2004, https://doi.org/10.1038/sj.bjc.6601626.
  • 3 Expert Reviews in Molecular Medicine , février 2009, 11:e5, doi:10.1017/S1462399409000982.
  • 4 Vieillissement et maladie 3, no. 2 (avril 2012) : 194-225.
  • 5 Journal of Pineal Research 32 (2002): 225-230.
  • 6 Free Radical Biology and Medicine 28 (2000): 636-642.
  • 7 Archives of Toxicology 75 (2001): 88-96.
  • 8 Biochimie et physiologie comparées, Partie A : Physiologie moléculaire et intégrative  135 (2003) : 539-547.
  • 9 Ellen G. White, Filles de Dieu (Hagerstown, Maryland : Review and Herald Pub. Assn., 1998), p. 177.
  • 10 Ellen G. White, Child Guidance (Nashville : Southern Pub. Assn., 1954), p. 111.

 

Article publié dans : Adventist Review

 

 

 

Quinoa : bienfaits santé et inconvénients

Le quinoa est une petite graine propulsée il y a quelques années au rang de superaliment en raison de ses nombreuses qualités nutritionnelles. Bienfaits santé, calories, perte de poids… Zoom sur celui que l’on surnommait le “riz des Incas”. 

 

Qu’est-ce que le quinoa ?

Sous ses airs de céréales, le quinoa est en réalité un légume de la famille des chénopodiacée (légumes à feuilles), cousine de la betterave et des épinards. Mais c’est sa graine perlée qui est utilisée en cuisine, où elle se prête aux mêmes recettes que le riz ou le blé. Cette plante sacrée que les Incas appelaient “graine mère” tient d’ailleurs son nom du quechua (langue parlée par les Incas).

Ses premières cultures remonteraient à près de 7000 ans dans les Andes d’Amérique du sud. Il existe deux variétés de quinoa : le blanc (ou blond) et le rouge.

 

Quels sont les bienfaits santé du quinoa ?

Le quinoa possède sensiblement la même valeur calorique que les céréales (riz, pâtes, semoule …) mais il s’en distingue par sa composition nutritionnelle. Bien plus riche en protéines que les pâtes et le riz, le quinoa est précieux pour les personnes qui limitent voire suppriment les aliments carnés (viande, poisson …). Végétariens, vegans et même flexitariens auront ainsi tout intérêt à mettre le quinoa au menu pour compléter leur apport protéique.

Autre atout de cette petite graine : elles possèdent tous les acides aminés essentiels à la bonne assimilation de leurs protéines, contrairement aux autres céréales et aux légumes. Deux fois plus riche en fibres que les pâtes et trois fois plus que le riz, le quinoa est bon pour le transit, mais aussi précieux en prévention des maladies cardiovasculaires, du diabète et de certains cancers. Enfin, le quinoa est bien plus riche en minéraux et oligo-éléments, notamment en fer, en manganèse, en cuivre et en potassium, que la majorité des autres céréales.

 

Contient-il du gluten ?

Le gluten est une fraction protéique présente dans le blé (farine, pâtes, semoule, pain …) mais aussi dans l’orge, dans l’épeautre et dans l’avoine qui peut être à l’origine de troubles digestifs, d’intolérances ou d’allergie. Le quinoa est quant à lui naturellement dépourvu de gluten, ce qui a largement contribué à sa soudaine popularité au moment du boom du régime sans gluten, au début des années 2010.

 

Quinoa et perte de poids

Les féculents ont une place de choix dans les régimes minceurs car ils sont riches en glucides complexes et pauvres en lipides (graisses). C’est d’autant plus vrai pour le quinoa qui est en prime riche en protéines d’excellentes qualités ainsi qu’en fibres. Ses protéines apportent encore plus de satiété et permettent de lutter contre la fonte musculaire souvent liée à la perte de poids. Ses fibres piègent, lors de la digestion, une partie du sucre et des graisses du repas et en limitent l’absorption. Enfin, le quinoa fait partie des féculents à faible index glycémique, véritable gage minceur. Sa consommation  ne perturbe pas la glycémie sanguine et ne provoque pas de pic d’insuline, hormone qui favorise le stockage des graisses.

 

Quand l’éviter ?

Le quinoa est recouvert d’une fine couche de saponine, qui peut lui conférer un goût légèrement amer. La saponine peut être dangereuse pour certains animaux et insectes mais ne l’est pas pour l’être humain adulte. En revanche, un doute subsiste pour les très jeunes enfants au système digestif immature, c’est pourquoi on préconise par mesure de sécurité, de ne pas l’introduire dans l’alimentation avant l’âge de deux ans. Une grande partie cette saponine peut être ôtée par le rinçage à grande eau du quinoa avant cuisson.

 

RECOMMANDATION : Rincer le quinoa avant cuisson pour qu’il soit moins amer.

 

Source : Morija BoKay

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